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COMO ADELGAZAR 3 KILOS EN UNA SEMANA, PLAN DE EMERGENCIA

    Si necesitas adelgazar 3 kilos en una semana este es tu plan. Un plan de emergencia para cuando se necesita perder un poco de peso por circunstancias especiales. Eso si, si te sobran 3 kilos no te sirve, milagros no existen... Esto es para cuando te sobran 20 kilos y necesitas perder 3 para que te entre esa ropa festiva que quieres ponerte para un evento y te está demasiado justa.

    No es una dieta para hacerla de forma continuada y en cualquier caso mi consejo si quieres ponerte a dieta es que pidas consejo a tu medico o nutricionista.

    Necesitarás comer 5 veces al día y para ello te voy a dar unos menús que debes seguir al pie de la letra. Debes tomar como mínimo dos litros de agua por día y no saltarte las comidas. No debes tomar más de 3 cucharadas de aceite a lo largo de todo el día y no consumirás azúcar, solo edulcorantes del tipo Stevia.

    SI LO QUE QUIERES ES HACER UNA DIETA CONTINUA, PINCHA EN ESTE TEXTO Y DESCARGA O IMPRIME TOTALMENTE GRATIS LOS MENÚS PARA 8 SEMANAS DE DIETA EN LAS QUE PUEDES PERDER 10 KILOS.

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    PRIMER DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 50 gr. de fiambre de pavo con una rebanada de pan tostado.

    COMIDA: 300 gr de judías verdes con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

    CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

    SEGUNDO DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 50 gr. de jamón york libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

    COMIDA: 300 gr. de repollo con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pollo asado sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

    CENA: 300 gr. de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo y 1rebanada de pan tostado. 

    TERCER DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 50 gr. de jamón serrano libre de grasa con una rebanada de pan tostado.

    COMIDA: 300 gr de acelgas con 100 gr de patata cocida. 200 gr. de pescado blanco asado o a la plancha y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

    CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

    CUARTO DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

    COMIDA: Sopa con300 gr. de verduras variadas y 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

    CENA: 300 gr. de champiñones al ajillo y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

    QUINTO DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 50 gr. de queso fresco con una rebanada de pan tostado.

    COMIDA: Ensalada de lechuga y tomate con 100 gr. de patata cocida. 150 gr. de ternera a la plancha sin grasa y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

    CENA: 300 gr. de pimiento rojo asado revuelto con 1 huevo y 1 una rebanada de pan tostado.

    SEXTO DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 50 gr. de mejillones de lata en escabeche con una rebanada de pan tostado.

    COMIDA: 300 gr. de verdura con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 1 yogur natural desnatado y edulcorado. 1 manzana de 200 gr.

    CENA: Ensalada de lechuga, tomate y maiz dulce, entre todas las verduras deben pesar un máximo de  300 gr. 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

    SÉPTIMO DÍA:

    DESAYUNO: 200 ml de leche con café, dos rebanadas de pan tostado y 1 kiwi.

    ALMUERZO: 150 gr. de piña natural ya límpia.

    COMIDA: 300 gr de coliflor hervida con 100 gr de patata cocida. 150 gr de pechuga de pollo limpia, sin piel y 1 rebanada de pan tostado.

    MERIENDA: 150 gr. de piña natural ya límpia.

    CENA: 300 gr. de espárragos blancos de lata y 150 gr. de pescado blanco asado o a la plancha. El peso del pescado es sin espinas ni piel, como referencia puedes calcular que con piel y espinas serán unos 180 gr. Puedes tomar también una rebanada de pan tostado.

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8 Comentarios
Javier Romero
10/07/2017

Tienes razón, voy a ver como hago para meter los grupos de alimentos en ese PDF..., Si que están en la publicación original de la web.

Javier Romero
10/07/2017

Aquí te dejo una entrada donde están los grupos...http://www.cocina-familiar.com/menus-para-adelgazar-primera-semana.html

Javier Romero
10/07/2017

http://www.cocina-familiar.com/menus-para-adelgazar-primera-semana.html

Javier Romero
10/07/2017

http://www.cocina-familiar.com/menus-para-adelgazar-primera-semana.html

Ros Mary
02/07/2017

donde vienen grupo de verduras ? no se cuales son pertenecientes a cada grupo. gracias

maria
30/06/2017

Me gustaría saber cuales son las frutas y verduras de cada grupo.

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