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MENÚS PARA ADELGAZAR, PRIMERA SEMANA


Ingredientes


GRUPO 1:

  • Acelgas
  • Apio
  • Berenjena
  • Borraja
  • Calabacín
  • Cardo
  • Col (repollo)
  • Coliflor
  • Endivias
  • Escarola
  • Espárragos blancos o verdes
  • Espinacas
  • Judías verdes
  • Lechuga
  • Pepino
  • Pimiento
  • Tomate

GRUPO 2:

  • Alcachofas
  • Calabaza
  • Coles de bruselas
  • Guisantes (arvejas)
  • Habitas tiernas
  • Patata cocida o asada
  • Puerros
  • Zanahoria

Grupo 3:

  • Albaricoques
  • Cerezas
  • Ciruelas
  • Frambuesas
  • Fresas
  • Mandarina
  • Mango
  • Manzana
  • Melocotón (durazno)
  • Melón
  • Naranja
  • Nísperos
  • Pera
  • Piña natural o en su jugo
  • Sandía

GRUPO 4:

  • Chirimollas
  • Granada
  • Higos
  • Kiwi
  • Membrillo
  • Moras
  • Plátano
  • Uvas

GRUPO 5:

  • Pasta variada seca
  • Alubias secas
  • Garbanzos
  • Guisantes secos
  • Habas secas
  • Lentejas

GRUPO 6:

  • Anchoas
  • Atún natural en conserva
  • Dorada
  • Gambas
  • Langostinos
  • Lenguado
  • Lubina
  • Mejillones
  • Merluza
  • Rape
  • Rodaballo

GRUPO 7:

  • Anchoas en aceite
  • Sardinas
  • Salmón
  • Atún fresco
  • Calamares
  • Sepia
  • Pulpo

GRUPO 8:

  • Lomo de cerdo
  • Conejo
  • Cordero magro (pierna)
  • Pavo
  • Jamón serrano o ibérico ( elimina el tocino)
  • Jamón york
  • Pollo (sin piel)
  • Carne de ternera en filete o hamburguesa



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    Menús para adelgazar, primera semana:


    Menú número 1:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

    Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3

    Comida (al mediodía): 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 4

    Pollo-al-aroma-de-Romero-portada  

    Menú número 2:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

    Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york.

    Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.  

    Menú número 3:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

    Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

    Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido,  100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

    Potaje-de-alubias-portada  

    Menú número 4:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

    Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de jamón serrano sin tocino.

    Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.  

    Menú número 5:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

    Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3.

    Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con  100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,  100 gr de fruta del grupo 4 y 20 gr de pan.

    Espaguetis-con-gambas-al-ajillo-contraportada  

    Menú número 6:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

    Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

    Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.  

    Menú número 7:

    Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

    Almuerzo (a media mañana): 20 gr de fruta del grupo 3.

    Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

    Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

    SI TE INTERESA SEGUIR UN PLAN PARA CAMBIAR DE HÁBITOS TE DEJO UN ENLACE PARA DESCARGAR LOS MENÚS COMPLETOS DE 28 DÍAS ----------- PINCHA AQUI -----------




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173 Comentarios
Mª José
31/01/2017

Me gustan mucho los champiñones y las setas en general y no los he visto en la lista de alimentos. En qué grupo de alimentos se encontrarían? Gracias

Raquel
28/01/2017

Estoy asombrada con estas recetas, son todas exquisitas, gracias

Maria
13/01/2017

Hola!!! Me he descargado las recetas que pones con la finalidad de sacarme la ansiedad de estas fechas y estoy muy contenta!! Sobretodo porque aprended a comer!! Una pregunta cuando dices ensalada con 200Gr de verduras del tipo uno puede ser 200Gr de tomate aliñado? O hay que incluir ensalada ( lechuga verde?)

Javier Romero
13/10/2016

Hay algunas recetas enlazadas, aunque es más por ilustrar lo que se puede comer.

Javier Romero
13/10/2016

Se puede comer menos cantidad siempre que comas de todo...

Carmen
06/10/2016

Holaaa!! Me e descargado la dieta de 28 dias que pusiste para descargar! Voy por la primera semana y e perdido un kilo, en algunas comidas no puedo con tanta cantidad de comida si suprimo algo pasa algo??? Y para desayunar no puedo desayunar tanto me dan nauseaas! Muchas gracias espero tu contestacion!! Eres genial

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