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Menús para adelgazar, primera semana

27 de Septiembre de 2015
0'
0 raciones
Fácil

En esta publicación os dejo los menús para la primera de 4 semanas de dieta para rebajar peso. Debéis comer lo que yo pongo para ese día, no se pueden hacer cambios... salvo en alimentos del mismo grupo, por ejemplo, si te toca merluza la puedes cambiar por lubina... Van a ser una serie de menús equilibrados en nutrientes que no pretenden que se adelgace de forma rápida, si se va perdiendo un kilo a la semana será más que suficiente. Como norma general se debe acompañar con ejercicio, una hora diaria caminando, o media hora de bicicleta es suficiente para ir cambiando los hábitos poco a poco, o subir y bajar las escaleras de tu casa... todo vale. Del mismo modo se deben tomar dos litros de agua cada día, da igual que sea agua sin más o que nos tomemos una infusión, siempre sin azúcar, a partir de ahora debemos tomar otros edulcorantes. Mi consejo es que cuando se tienen problemas de salud se consulte con el médico, los menús que voy a recomendar no nos van a llevar más que a comer un poco de todo, pero si tienes algún problema físico yo no soy médico para solucionarlo, es más espero que le enseñes los menús a tu médico antes de empezar la dieta. Os voy a publicar unas tablas con los alimentos clasificados en grupos, el sistema es que te voy a recomendar un alimento por ejemplo del grupo 1 y si no te gusta podrás cambiarlo por cualquiera de los alimentos de ese grupo y no dejar de comerlo... espero que quede claro. Quiero insistir en algo que mucha gente no se lo toma muy en serio, si alguien se decide a empezar con esta dieta y luego empieza a tomar jugos milagrosos o cosas de esas que cada día proliferan más... estará descompensado la dieta... y esto mismo sirve para otros remedios milagrosos que se ven... De lo que yo no recomiende, no quiero ni oír hablar... espero que este punto quede claro.

 

DESCARGA LA TABLA DE CALORÍAS Y LOS GRUPOS DE ALIMENTOS PINCHANDO AQUÍ

 

EN ESTA DIETA PUEDES COMER PLATOS COMO LOS QUE PUEDES VER EN LOS VÍDEOS QUE TE VOY A PONER:

Menús para adelgazar, primera semana:

Menú número 1:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3

Comida (al mediodía): 60 gr de arroz con 100 gr de mejillones ya límpios. Ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 150 gr de pechuga (pollo o pavo), 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada, 20 gr de pan y 100 gr de fruta del grupo 4

Pollo-al-aroma-de-Romero-portada

Menú número 2:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 50 gr de jamón de york.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de verdura del grupo 1 cocida o en ensalada y 20 gr de pan.  

Menú número 3:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de atún natural en conserva.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, tortilla francesa de 1 huevo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada completa con 200 gr de verdura del grupo 1 con 100 gr de verdura del grupo 2, 1 huevo cocido,  100 gr de atún natural en conserva y 20 gr de pan.

Potaje-de-alubias-portada

Menú número 4:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de jamón serrano sin tocino.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 150 gr de pechuga a la plancha (pechuga de pollo o pavo) 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados revueltos con 1 huevo,  200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.  

Menú número 5:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 200 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de pasta con  100 gr de gambas peladas (camarones en América), ensalada con 200 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Ensalada con 200 gr de verdura del grupo 1, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha,  100 gr de fruta del grupo 4 y 20 gr de pan.

Espaguetis-con-gambas-al-ajillo-contraportada  

Menú número 6:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de pan y 5o gr de fiambre de pavo.

Comida (al mediodía): 200 gr de verduras del grupo 1 con 100 gr de patata cocida, 200 gr de pollo asado y sin piel, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): Crema de champiñones con calabacín, 200 gr de pescado del grupo 7 asado o a la plancha, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.  

Menú número 7:

Desayuno (al levantarse): 200 gr de leche con o sin café, 2 rebanadas de pan tostado y 40 gr de mermelada sin azúcar o 1 kiwi.

Almuerzo (a media mañana): 20 gr de fruta del grupo 3.

Comida (al mediodía): 80 gr de legumbre con  100 gr de verduras del grupo 1, 200 gr de champiñón al ajillo, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

Merienda (tentempié a media tarde) 1 yogur natural desnatado y edulcorado con dos galletas del tipo maría.

Cena (la comida de la noche): 200 gr de pimientos rojos asados con 1 filete de ternera de 150 gr, 200 gr de fruta del grupo 3 y 20 gr de pan.

SI QUIERES VER LOS MENÚS PARA LA SEGUNDA SEMANA PINCHA AQUI

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Deja tu comentario

  • #6
    OSCAR RYDER
    10/11/2017 · 07:55

    EXCELENTES RECETAS,,,MUY SALUDABLES Y DE BUEN SABOR,,,LOS CONDIMENTOS , JUSTOS PARA DARLES UN SABOR EXQUISITO,,,GRACIAS.

  • #5
    Ana Reyes
    17/10/2017 · 08:02

    Chèvere, aprendì a hacer las papas fritasl. Gracias. Siempre estoy pendiente de sus recetas y concejos a utilizar en nuestra cocina. Saludos y que sigan los èxitos.

    • Javier Romero
      17/10/2017 · 08:01

      Muchas gracias :)

  • #4
    Maria jesus
    17/09/2017 · 09:16

    La dieta es genial funciona muy bien siguiéndola bien yo en una semana 2kg

  • #3
    Marìa Celina Etcheverry
    01/09/2017 · 18:09

    que bueno todo!!!!!!! verè resultados.... gracias.

  • #2
    Luisa
    10/07/2017 · 08:39

    Estoy siguiendo la dieta y la verdad que me ha funcionado ya voy por el segundo mes y he bajado 7 kilos

  • #1
    F. Rivera
    22/05/2017 · 08:29

    Tengo (HBP) Alta presion y soy diabetica. No puedo comer ningun tipo de carne (vacuna) res. Como puedo utilizar esa dieta? Se podria ajustar de alguna manera?

    • Javier Romero
      22/05/2017 · 08:28

      Mi recomendación es que no hagas nada que tus médicos no te indiquen...

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